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准妈妈孕期运动的重要性,不容错过!  

2016-3-26 17:06发布者: sunxiaoxi 查看: 345 评论: 0

孕期中的妈妈们,切忌盲目运动,但是必要的运动是不可少的。
对于妈妈们而言,运动能促进身体的血液循环和加快新陈代谢,曾强妈妈们的心肺的功能,而且有助于睡眠,预防减轻下肢的水肿。而且还对顺产有非常的意义。
对于胎儿,运动的妈妈能够促进大脑释放脑啡肽等有益的物质,从而通过胎盘进入婴儿体内,促进婴儿的生长发育,孕妈妈的运动会摇动羊水,刺激胎儿全身的皮肤,相当于给胎儿按摩了,非常有利于胎儿大脑而定发育,以后生出一个更聪明的宝宝。据研究表明,母体的适量运动,能够避免胎儿出生超重,预防长大后过度的肥胖。
那孕妈妈能够做什么样的运动呢?怎么做运动呢?
1:必须提前做好热身运动,否则,很容易在运动中,对肌肉,关节拉伤。
2:着装,要穿专业的运动服装,因为具有更好的吸汗散热的功能,避免带给皮肤的不适,而且更有利于身体的活动及伸展。
3:运动强度要适量,一定要保持在心跳的速率140每分钟以下,否则孕妈妈身体负荷承担不了,对孩子的健康也会受到威胁。
4:时间,每次运动的时间最好不要超过十五分钟,因为一定要避免过度劳累,孕期的运动目的不是燃烧脂肪,而是训练全身的肌力,所以到时间必须稍作休息。
5:运动的前中后期,一定要补水,第一能避免脱水,第二,降温,孕妈妈的体温如果上升半度,胎儿的心跳大约会增加10-20下,会增加胎儿在腹中的不稳定性。切记不可用可乐或者运动饮料代替。
6:专家认为孕妈妈运动的最佳时机是四个月到七个月之间。这时候的运动有助于自然分娩,避免造成胎儿不正和难产。
适合孕妈妈进行的运动:
1散步,饭后可进行适当的散步,促进消化喂宝宝提供充的养分,愉悦心情。
2游泳,游泳可以锻炼孕妈妈全身的肌肉,和肢体的协调性,但是一定要有专业人士陪同,不可太久,水质要好。
3孕妈妈健身操,可以去报一个准妈妈的辅导班,在专业人员指导下进行运动,切勿不可自己在家随便琢磨。

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